灘井社長のひとりごと　77話「睡眠負債」

すべての人を家族と思い歩んでいる灘井です。

以前にも睡眠不足について触れましたが、あらためて今日は「睡眠負債」というテーマについてお話ししたいと思います。

睡眠負債とは、必要な睡眠時間に対して実際に取った睡眠時間が不足することで、蓄積される「睡眠の不足分」を指します。例えば、1日に7時間の睡眠が必要な人が5時間しか寝られなかった場合、2時間の睡眠負債が生じます。この負債が積み重なると、心身にさまざまな影響が出てくることがあります。

私自身、遅くまで仕事をし、早朝には少し勉強し、さらに仕事の前後の朝と夜にまた少しのジョギングや筋トレを行うため、6～7時間の睡眠を確保できない日を続けております。元気ではありますが、今後はより睡眠時間を意識し、健康的な生活リズムを心がけていきたいと思います。

皆様もぜひ、健康とバランスを大切にしながら、ご自身の事業や活動がさらに発展することを願っています。

睡眠負債が引き起こす影響

1. 疲労感や集中力の低下：十分な睡眠を取れないことで、日中の活動に必要なエネルギーや集中力が低下します。特に、注意力や判断力が鈍り、仕事や日常生活に支障をきたす可能性があります。
2. 免疫力の低下：睡眠は体の免疫システムを強化する時間でもあります。負債が蓄積すると、風邪や感染症にかかりやすくなるリスクが高まります。
3. メンタルヘルスへの影響：睡眠不足は、ストレスや不安、うつ状態のリスクを高めるとされています。睡眠中には脳が情報を整理し、感情を安定させる役割もあるため、睡眠負債が感情の不安定さにつながることがあります。
4. 生活習慣病のリスク増加：長期間にわたる睡眠負債は、肥満や糖尿病、心疾患などの生活習慣病のリスクを高めることが研究で示されています。

睡眠負債を解消する方法

1. 規則正しい睡眠習慣を確立：毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることが、体内時計を整え、質の高い睡眠を促します。
2. 週末の過度な寝だめを避ける：週末に大量に寝て睡眠負債を取り戻そうとするのは効果が限られており、逆に平日のリズムを崩す原因になることがあります。
3. 昼寝を活用する：短時間の昼寝（15〜30分程度）は、集中力を回復し、日中の眠気を軽減するのに役立ちます。
4. 睡眠環境の改善：静かで暗い部屋、適切な温度、快適な寝具を整えることで、深い睡眠が得られやすくなります。